- совершенствует физическое развитие;
- делает удар более сильным;
- улучшает координацию;
- вырабатывает автоматизм движений;
- укрепляет кости, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему.
- Будьте внимательны. Основная проблема кроется в том, что у бойца начинают развиваться совершенно ненужные «зрительные» привычки. При боксировании боец либо совсем не смотрит на снаряд, либо смотрит на конкретную точку на груше. Смотреть на мешок важно, вот только «вылуплять» глаза на него совершенно не стоит. Следите за какой-то его частью, а не за всем мешком.
- Держите равновесие. Уверенно стойте на ногах и не наваливайтесь на снаряд. Равновесие способствует более мощному удару и лучшему перемещению ног во время тренировки.
- Не ждите. Профессиональный спортсмен между ударами выдерживают не более двух секунд. Начинающему бойцу же после серии ударов для восстановления дыхания требуется 10-15 секунд. Это слишком долго, ведь на ринге нет перерывов по 10 секунд.
- Меньше усилий, больше дыхания. Во время тренировки важно дышать!! Сделайте упор на взрывное дыхание. Расслабьтесь и контролируйте дыхание, чтобы экономить энергию. Сила вырабатывается благодаря хорошей технике. Выносливость появляется благодаря правильному дыханию.
- Активный отдых. Даже если вы почувствовали усталость, не нужно останавливаться. Двигайтесь дальше! Отдыхайте во время движения, не нанося при этом сильных ударов.
Для любого бойца боксерская груша, как и мешок, являются незаменимыми атрибутами в процессе боксирования. Кажется, что ничего сложного нет: надел специальные перчатки, сжал руки в кулаки и что есть сил бей по снаряду. Однако для достижения хорошего результата, бить по боксерской груше нужно правильно. Для начала необходимо выбрать сам атрибут, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте.
Как правильно бить грушу?
Боксирование по снаряду – один из наиболее эффективных способов тренировок в боксе. Как и в любом виде спорта, к нему необходимо подготовиться.
Выбор груши или мешка
Вес груши подбирается с учетом веса борца. В идеале, чем тяжелее, тем лучше. Поэтому можно остановить свой выбор на груше весом 70-90 кг. Чтобы набраться опыта и научиться правильно бить руками, подойдет именно груша. Однако благодаря боксерскому мешку удобнее бить руками в голову и корпус, ногами – в корпус и нижнюю часть. Немного слов о материале, из которого должна быть изготовлена груша. На самом деле особой разницы нет, но при боксировании голыми руками лучше выбирать кожаную грушу. Ударяя, например, по кирзовой груше, высока вероятность того, что вы быстро сотрете кожу, что приведет к появлению ран. Не стоит выбирать слишком твердую грушу, поскольку при таком варианте вы непреднамеренно будете сдерживать силу удара, что совсем нежелательно, поскольку может войти в привычку.
Разминка и укрепление запястья
Как правильно бить грушу? Каждый начинающий боксер задается подобным вопросом. Однако стоит учесть, что любой тренировочный процесс требует особой подготовки. Любая тренировка начинается с разминки. Об этом знает каждый спортсмен, ведь необходимо «разогреть» мышцы рук, плечевого пояса и ног. Это позволит избежать различных травм во время боксирования. Разминка важна в любом виде спорта. Большинство травм, получаемых во время тренировки, происходит в ситуациях, когда организм плохо разогрет либо вовсе не разогрет. Некоторые новички пренебрегают этим правилом, считая данную процедуру бесполезной. Однако с годами они начинают осознавать всю важность разогрева.
На заметку! Для разогрева прекрасно подходит скакалка, поэтому многие спортсмены используют ее для прыжков на месте. Хватит 10-15 минут подобных действий, чтобы разогнать кровь по телу. Еще один важный момент – перебинтовывание рук. Без этого даже несильный удар может травмировать кисти. Надежно зафиксированная кисть позволяет предотвратить растяжения и переломы.
Удар и толчок
Новичок, как правило, начинает не бить грушу, а толкать ее. Это вполне нормально и с опытом это пройдет. В идеале нужно контролировать свои движения и именно бить грушу, а не толкать ее. Также необходимо вспомнить второй закон Ньютона: удар должен быть точным и быстрым. Для начала стоит начать с одиночных ударов. Когда техника выполнения будет отработана, можно переходить к «двойкам» и «тройкам». Помните о том, что руки обязательно должны возвращаться.
Работа ног
Помните о работе ног. В момент боксирования рукой, обе ноги должны располагаться на полу. Безусловно, ноги в это время должны работать правильно, но это далеко не все. Необходимо перемещаться в стороны, вперед, назад. Пробуйте уклоны и нырки. Стоять на одном месте не стоит. Благодаря хорошей подвижности, по вам сложнее будет попасть сопернику, вы станете для него неуязвимым. Не забывайте о стойке, ноги не должны находиться вместе.
Говоря коротко о движениях, то сначала делается шаг той ногой, в сторону которой происходит движение, затем задействуется вторая. Необходимо также совершать короткие и быстрые прыжки.
Для чего нужно правильно боксировать мешок?
В первую очередь, работа с боксерским мешком – незаменимая аэробная нагрузка, которая полезна не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Во время битья по снаряду, за счет мышечного усилия, крепнут суставы, хрящи и кости. Для спортсмена это играет большую роль, поскольку повышает «боеготовность». В результате спортсмен чувствует себя уверенно в любой ситуации. Организм становится более выносливым. Во-вторых, правильный тренировочный процесс укрепляет опорно-двигательную систему. Нагрузка должна быть умеренной, а организм должен отдыхать, иначе можно «перегореть». В-третьих, улучшается координация. Во время тренировки задействованы многие мышцы, выполняются сотни движений, которые в дальнейшем спортсмен выполняет их уже на автомате. Обобщая все вышеизложенное касаемо правильной тренировки с боксерским мешком, можно уверенно сказать о том, что тренировка:
5 главных советов при тренировке на боксерском мешке
Тренировка со снарядом требует определенных умений. Чтобы понять, как правильно боксировать грушу, стоит прислушаться к пяти главным советам:
Соблюдая эти нехитрые правила, можно добиться успеха в любом виде спорта. Боксирование по мешку позволяет не только поддерживать отличную физическую форму и отрабатывать технику, но и является отличным способом, чтобы снять стресс.
