Фитбокс - тренировки и особенности. Отличия от бокса

20.11.2021 22:18 Блог
    Фитбокс - тренировки и особенности. Отличия от бокса

    Групповые тренировки фитбокс становятся все популярнее, не только среди девушек, но и у мужчин. В современных фитнес центрах этот вид тренировок собирает большие группы желающих, которые хотят оставаться в отличной спортивной форме, но не вступать в бой с противником. Если сравнивать с обычным боксированием, то фитбокс намного интереснее, ведь все упражнения выполняются под энергичную ритмичную музыку и в большой компании единомышленников.

    Что такое фитбокс?

    Фитбокс или фитнес бокс — это тренировка, которая проводится с группой людей, в основе которой лежат аэробные упражнения. Суть тренировки заключается в ритмичных ударах ногами и руками по специальной груше. Главное отличие фитбокса от обычного боксирования — это отсутствие контактных боев.

    Особенности инвентаря и формы для фитбокса

    Занятия по фитбоксу должны проходить в специально оборудованных фитнес центрах, главный инвентарь для занятий — это груша, тренирующийся человек должен выполнять упражнения в специальных перчатках. Рассмотрим основные особенности и требования к инвентарю, форме для занятий фитнес боксом:

    1. Груша для фитбокса более мягкая и легкая, должна быть крепко зафиксирована, в сравнении с боксерской грушей. Такой инвентарь защищает от появления синяков, ссадин. В процессе тренировки не травмируются костяшки кистей рук;
    2. Используются классические перчатки для бокса; важно перчатки использовать с обычными боксерскими бинтами, они будут защищать суставы кистей от травм;
    3. Одежда и обувь для занятий фитнес боксом должны быть удобными и не сковывать движения.

    Как проходят тренировки по фитбоксу?

    Тренировки фитбокс проводятся в фитнес залах, под обязательным руководством опытного сертифицированного тренера. Занятия по фитбоксу обычно длятся 50-60 минут, заниматься рекомендуется не более 3 раз в неделю. Это оптимальное количество тренировок, чтобы достичь отличных результатов. Более часто тренировки не рекомендуется посещать, так как организму необходимо восстановиться после занятий. Схема тренировки по фитбоксу:

    • Аэробная разминка направлена на разогрев всех групп мышц. Правильный и достаточный прогрев всех мышц исключит получение травмы в процессе занятия. На этом этапе выполняются простые шаги из аэробики.
    • Основная часть тренировки фитбокс — это удары по груше. Важно, чтобы инвентарь был неподвижен. С одной грушей могут выполнять упражнения сразу 2 человека.
    • Силовая часть включает ряд упражнений, направленных на тренировку и развитие определенных групп мышц.

    Упражнения, которые используются в процессе тренировки имеют особенности:

    1. упражнения задаются тренером в энергичном темпе;
    2. смена упражнений проходит в режиме нон-стоп;
    3. фитбокс — аэробный вид тренировок, характеризуется высокой интенсивностью, не требует вкладывать в удары силу;
    4. важно не отставать от темпа тренировки, двигаться мягко, держать ноги и руки в суставах в полусогнутом состоянии — это исключит появление травм и нагрузки на суставы;
    5. фитбокс содержит преимущественно удары ногами, руками, так как большая часть основных упражнений заимствована из кикбоксинга.
    6. Заминка — выполняются упражнения на растяжку и расслабление всех мышц.

    Основные отличия Фитбокса от бокса

    Фитбокс часто называют «легким боксом», он отличается от классического бокса по ряду особенностей:

    1. Удары наносятся по специальной груше: она легче, чем снаряд в боксе.
    2. Отсутствие контактного боя, в отличие от классического бокса. Нет ринга, участники тренировок не участвуют в спаррингах.
    3. Все упражнения направлены на сжигание калорий, вся суть заключается в активных ритмичных прыжках и ударах.
    4. На занятиях сильная интенсивная аэробная нагрузка чередуется с силовыми упражнениями, что отлично тренирует выносливость. Результатом будет красивая, подтянутая фигура.

    Особенности фитбокса для девушек

    Фитбокс появился в результате удачного слияния двух направлений: классической аэробики и бокса. Рассмотрим основные особенности и плюсы фитбокса для девушек:

    • После продолжительных тренировок прорабатываются проблемные участки и области, уходят лишние килограммы, но при этом тело остается женственным, красивым.
    • За одно занятие можно сжечь до 1100 кКал, поэтому фитбокс для девушек — это отличный вариант привести тело в привлекательный вид.
    • Тренировки фитбокс — это отличный вариант психологической разрядки, способ выхлестнуть негативные эмоции, энергию, поможет избавиться от стресса и скуки. Отлично подходит для девушек, так как эти тренировки не требуют профессиональной физической подготовки. Главное внимательно слушать тренера, не отставать от темпа, выполнять все упражнения правильно.
    • Фитнес бокс поможет укрепить ягодицы и бедра, подтянуть мышцы.
    • Следует строго соблюдать рекомендуемое количество тренировок в неделю — не более 3. Если переусердствовать, то тело может войти в перетренированность, появится излишняя агрессивность, начнут проявляться мужские повадки.

    Чем полезны фитбокс тренировки?

    Это относительно молодое направление, но оно уже стало очень популярно среди девушек и мужчин, так как обладает рядом положительных моментов: Фитбокс — это отличный вариант психологической разгрузки, он поможет справиться со стрессом, эмоциональным перенапряжением. Главный элемент тренировки фитбокс — груша, отлично помогает «выпустить пар», выплеснуть негативную энергию с помощью ее битья. Если в вашей жизни много стрессовых ситуаций, негативных эмоций, а аэробика не помогает справиться с психологическим перенапряжением, то фитбокс — отличный выбор. Он поможет избавиться от скрытой агрессии, гнева, негодования и т. п., поможет улучшить состояние психики, избежать депрессии.

    Занятия фитнес боксом помогут научиться элементарным приемам самообороны, которые могут пригодиться в сложной жизненной ситуации. В тренировках присутствуют элементы боевых искусств, основы ударной техники, принципы как защищаться, перемещаться при нападении, как уходить от ударов противника.

    На занятиях подробно расскажут, покажут, проведут инструктаж как держать удар, что поможет в освоении принципов самообороны. Фитбокс делает человека более самоуверенным, освоив элементы самообороны, ударную технику, появляется чувство уверенности в своих силах, способность противостоять насилию, стрессу, невзгодам. Занятия помогут повысить уровень физического развития, тренируются все группы мышц, развивается пластичность тела, гибкость всех суставов, корректируется осанка, повышается координация движений, быстрота реакции. Укрепление основных групп мышц происходит благодаря ударам по груше, в силовой манере.

    Упражнения способствуют корректировке массы тела, благодаря активным аэробным упражнениям фигура приобретет красивые подтянутые формы, уходят лишние килограммы. Занятия проходят в высоком темпе, что делает фитбокс одним из самых действенных фитнес направлений для похудения.

    Подойдет фитбокс для девушек и мужчин, нет ограничений по полу, возрасту, уровню подготовки. Регулярные тренировки помогут быстро добиться результатов при соблюдении техники выполнения упражнений, регулярности посещения занятий. Фитнес боксом могут заниматься как новички, так и профессионалы. На занятиях квалифицированный тренер поможет определить степень физической подготовки, исходя из него подберет уровень необходимой нагрузки.

    Тренировки фитбокса исключают контактный бой, тренирующиеся люди не боксируют друг с другом, контакт только с грушей. Отсутствие спаррингов и болезненных ситуаций — большой плюс, это позволяет избежать травм, синяков, растяжений. Посещая такие занятия можно быть уверенным, что не придется на утро идти на работы с синяком. Занятия способствуют укреплению всего организма: тренировка сердечной мышцы, сосудов, укрепление дыхательной системы. Фитнес бокс является аэробным видом занятий, при этом активно тренируются все мышцы тела, в том числе и сердечная. Главное соблюдать количество тренировок и не перетренироваться.

    Подведем итог всего вышеизложенного.

    Фитбокс — отличный способ привести своё тело в прекрасную форму, избавиться от эмоционального перенапряжения, повысить уровень выносливости. Но не стоит ожидать от занятий фитбоксом, что это способ освоить приемы самообороны, так как упражнения не имеют цели отработки техники и силы удара. Так же не стоит ожидать или, наоборот, бояться, что от занятий фитнес боксом мускулатура будет сильно расти и развиваться, приобретет вид как у профессиональных боксеров. Такого не будет, занятия фитбоксом направлены на развитие выносливости, снижение массы жировой ткани, но увеличения мышечной мускулатуры от аэробных упражнений фитбокса будет незначительным. Фитбокс все больше набирает популярность, почему бы вам не попробовать это направление? Приходите, записывайтесь, регулярно посещайте тренировки, это поможет избавиться от неуверенности в себе, стать физически развитым человеком, улучшить общее самочувствие и настроение.