- Из боевой стойки оттолкнуться левой конечностью.
- Перенести массу тела на правую конечность.
- Поднять левую ногу, согнуть ее в коленном суставе.
- Поджать голень к бедру, стопу вытянуть вниз.
- Поднять левую стопу так, чтобы она находилась на уровне правого колена.
- Развернуть корпус на правой стопе по направлению слева направо. Одновременно выпрямить ногу и выбросить голень в этом же направлении.
- Бить лоу-кик сверху вниз по бедру оппонента (это может быть внутренняя поверхность левой ноги или внешняя поверхность правой конечности).
- В момент выброса голени туловище отклоняется назад для сохранения равновесия и защиты от встречной атаки. Руки остаются в положении защиты.
- Когда удар будет нанесен, нога должна вернуться в стартовую боевую позицию по аналогичной траектории.
- работа на тяжелом мешке;
- занятия с манекеном и резиной;
- работа с отягощениями.
«Лоу кик» в кикбоксинге – это низкий удар стопой или голенью по ноге соперника. Как правильно бить лоу-кик? Большинством спортсменов он наносится в область бедра, по икроножным мышцам или голени. Удар активно применяется в MMA и разных видах боевых искусств, помимо кикбоксинга и муай-тай. Например, в карате эта техника получила название «гедан-маваши-гери». При правильной постановке удара и достаточной силе low kick превращается в мощное оружие, выводящее оппонента из поединка уже в самом его начале. Спортсмен не переходит в состояние нокаута, но на некоторое время не может нормально двигаться или вовсе теряет ориентиры в пространстве, давая сопернику значительное преимущество.
Цель предельно проста – сильно бить лоу-кик, повредив сравнительно уязвимые бедра или колени. Но не стоит использовать этот прием без предварительной физической подготовки и отработки техники муай-тай. В противном случае он чреват травмами для человека, который его наносит.
Как правильно бить лоу-кик?
Спортсмены, которые еще не знают, как правильно бить лоу-кик, могут выбрать одну из трех разновидностей выполнения. Классический вариант представляет собой удар по внутренней стороне бедер, икроножной мышцы или колена. Также спортсмены наносят внешний лоу-кик по коленному суставу и икре. Правильно нанесенный удар практически невозможно заблокировать.
Самый простой вариант – бить лоу-кик нижней частью голени по бедру соперника. Второй вариант – это вынос голени вместе с бедром в горизонтальном направлении. Для исполнения удара должен научиться быстро разворачивать корпус вокруг опорной ноги. Третий вариант практикуется в тайском боксе и требует еще большей гибкости от спортсмена. Хлесткий, резкий удар наносится вынесенной ногой по направлению сверху вниз, при этом переносится вес тела бойца.
Алгоритм выполнения левой ногой:
По той же схеме проводятся атаки правой конечностью с опорой на левую. Целями в данном случае станут внешняя поверхность левой и внутренняя поверхность правой ноги. Если спортсмен хочет поразить именно внутреннюю поверхность бедра, ему нужно помнить о препятствии со стороны противника в виде передней ноги. Для исключения такого столкновения делается большой шаг левой ногой влево и затем вперед. После этого действия следует наносить удар лоу-кик правой ногой.
Как наработать технику удара и набить голень?
Большинство тренеров смешанных единоборств и боевых искусств, рассказывающие, как правильно бить лоу-кик, рекомендуют следующие методы наработки без риска получить травму самому:
Мешки можно использовать подвесные или водоналивные напольные. Оба снаряда удобны для того, чтобы однообразно бить лоу-кик в течение длительного времени. Такая работа позволит быстро отточить силу и технические особенности, правильно ставить ногу. Здесь можно заниматься творчеством, придумывать различные комбинации с финальным правым или левым ударом.
Тренировки с резиной помогают улучшить резкость, увеличить скорость. Снаряд имеет два конца – один крепится на стену или напольную поверхность. Другой конец остается на ноге. Во время упражнения атлет вытягивает резину по траектории лоу. За тренировку рекомендуется выполнить 150-200 повторений.
Для тренировки с отягощениями достаточно по одному утяжелителю массой в 2 килограмма для каждой ноги. Повторять удар следует не более 100-120 раз за тренировку, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. После снятия отягощений спортсмен продолжает самостоятельно выполнять упражнение на предельно возможной для себя скорости. Данное упражнение помогает развивать и закреплять скорость, резкость.
Какую экипировку нужно иметь при самостоятельной отработке?
Достигнуть высоких результатов и научиться правильно бить лоу-кик невозможно без экипировки и спортивного инвентаря из специализированных магазинов. Для проведения упражнений в спарринге бойцам понадобится специальная защита бедер из искусственной кожи высокой прочности. Внутренний слой этих своеобразных штанов из поролона и изолона. Комбинация нескольких слоев значительно снижает пробиваемость материала независимо от веса спортсмена и силы ударов.
Боксерские мешки могут иметь разнообразные варианты наполнения. Чаще это песок, резиновая крошка, вода, сжатый воздух или комбинации этих материалов. Современная вариация мешка – боксерская подушка. Этот снаряд сделан из тех же материалов, что и мешок, но его принято закреплять на вертикальной, либо горизонтальной поверхности. Мешки и подушки используют для наработки проникающей способности, плотности удара и развития выносливости бойца.
Незаменимый снаряд для отработки в тайском боксе тактических действий, проверки на практике новых комбинаций – пады. Бить лоу-кик сильно с помощью падов практически невозможно, поскольку оказываемое ими сопротивление сравнительно небольшое. По своей конструкции пады похожи на небольшие подушки, зафиксированные на ладонях или предплечьях. Некоторые модели падов крепятся на специальных рукоятках.
Боксерские манекены состоят преимущественно из двух элементов. Это сам манекен, повторяющий строение туловища, и база, необходимая для придания снаряду устойчивости. Элементы соединены трубой. Благодаря нескольким креплениям, манекен регулируется по высоте. Анатомическое сходство с настоящим человеческим телом позволяет тренировать прицельные удары по уязвимым точкам.
Экипировка и инвентарь, предназначенные для того, чтобы учиться правильно бить лоу-кик, должны быть готовы к серьезным нагрузкам, высокому уровню интенсивности на тренировках. Справиться с возложенными задачами сможет только продукция из материалов высокого качества, создаваемая брендами с хорошей репутацией и проверенная опытными спортсменами. Эти товары в широком ассортименте представлены в интернет-магазине https://sportgo.com.ua/. Заказать и оплатить экипировку можно прямо на нашем сайте.
