Тренировки по боксу в домашних условиях: основы и пошаговое руководство

Какой вид спорта считается наиболее популярным среди представителей сильного пола? Как правило, многие теряются между футболом и боксом. Но так как второй вариант дает возможность научиться постоять за себя, то почему бы не попробовать получить и самому некоторые уроки? Тем более, что вполне возможен бокс в домашних условиях, если правильно решить все вопросы. Только нужно проявить желание и приложить определенное усилие. Что касается технических моментов, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте, чтобы не терять время на поездки по городу.

Тренировки бокса в домашних условиях

Бокс требует освоения некоторой техники. Чтобы научиться необходимых приемов и получить более развитое тело, потребуется не только усилие и желание, но еще и свободное время. Все намного упростится, если начать тренировки бокса в домашних условиях, что поможет сэкономить время. Ведь не у всех имеется возможность постоянно посещать спортивный зал. К тому же, в небольших населенных пунктах с этим могут возникнуть проблемы. Тогда единственный вариант - это тренировки по боксу дома, что поможет научиться базовым принципам.

Естественно, занимаясь только дома боксом, полноценным спортсменом стать не получится. Да и на профессиональный ринг не удастся попасть. Для этого обязательно понадобится хороший тренер. Но все же занятия боксом дома помогут достичь определенных базовых принципов. Для этого необходимо сделать следующее:

• составляется подходящий график;
• подбирается наиболее выгодная программа;
• закупается нужное оборудование;
• выполняются упражнения.

А получить ответ на вопрос, как научиться боксу, поможет хороший самоучитель. Но не стоит забывать и о том, что за окном уже XXI век, поэтому легко найти популярное мобильное приложение, где предлагаются тренинги и по освоению данного вида спорта. В чем заключаются как достоинства, так и недостатки освоения его в домашних условиях?

Занятия боксом дома - плюсы и минусы

Важно усвоить еще один момент, с которым нужно разобраться в самом начале. На самом деле бокс в домашних условиях имеет свои как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от того, какие цели преследует тот, кто планирует заниматься таким видом спорта. Но в любом случае тренировки на дому имеют свои преимущества.

1. Тренировочный процесс удастся подстроить под свои возможности.
2. Индивидуально выбираются как виды упражнений, так и нагрузка.
3. Во время тренировок не придется отвлекаться на других спортсменов.
4. Самостоятельно получится регулировать как начало, так и конец занятий.
5. Не стоит переживать ни о травмах, ни об ударах в голову.
6. Лучший вариант, когда в период пандемии спортзал окажется недоступным. Предпоследний пункт больше касается ситуации, когда тренировки бокса в домашних условиях будут проводиться без спарринг-партнера. Также удастся как ускорить, так и замедлить процесс занятий. Особенно если придется в какой-то момент отвлечься на другие дела. В любом случае организм из таких тренировок на дому получит только позитив. Но в чем тогда тренировки по боксу дома могут иметь недостатки? Особенно если учитывать, сколько удалось обнаружить положительных моментов.

Оказывается, такие занятия имеют свои недостатки. Их не слишком много, но все же они имеются.

1. Следует помнить о том, что занятия боксом дома точно не смогут заменить современный спортивный зал. Уже его обстановка способна воодушевить, поднять настроение. Ведь там могут появиться друзья, с которыми приятно встречаться в очередной раз.
2. Второй минус - это отсутствие профессионального оборудования на дому. Во-первых, оно обойдется слишком дорого, поэтому не каждый сможет совершить подобную покупку. А во-вторых, не в любом помещении оно сможет поместиться. Например, полноценный боксерский ринг в квартире точно не удастся разместить. Вот и приходится выбирать все самое необходимое.
3. Минусом можно считать и отсутствие тренировок с боксерами, которые освоили разные стили. Но это уже считается второстепенным моментом.

Научиться боксу в домашних условиях: что понадобится?

Решая вопрос, как научиться боксу в домашних условиях, одним из основных пунктов будет приобретение всего необходимого спортивного снаряжения. Вполне возможно, дома не удастся разместить все, что имеется в хорошем спортивном зале. Но все же нужно купить все самое необходимое. И вначале нужно составить список, что понадобится для тренировки бокса в домашних условиях, определив, какую сумму на это можно выделить из домашнего бюджета. Купить нужную экипировку и спортивное снаряжение необходимо еще до того, как приступить к освоению стоек и отработки ударов. Возможно, все сразу и не удастся приобрести, но нужно помнить про базовый список.

• Боксерские перчатки, которые предлагаются нескольких видов и, в том числе, для спаррингов.
• Боксерки с высоким верхом, предназначенная как для удобства передвижений, так и для надежного сцепления с полом.
• Капа и шлем, что представляет собой часть основной защитной амуниции, к которой нужно привыкать с самого начала.
• Скакалка, которая является идеальным приспособлением для отработки быстроты передвижения.
• Мешок весом до 60 кг, который помогает развивать как выносливость, так и силу.
• Пневмогруша, отличающаяся меньшими размерами, но помогающая в скорости нанесения ударов.
• Но чтобы тренировки по боксу дома оказались более качественными, понадобятся еще и гантели. Например, такие изделия до 1 кг обязательно помогают совершенствовать свои удары. Но они не предназначаются для ударов по груше. А вот гири на 4-5 кг непременно улучшат качество мускулатуры.
• Если же предполагаются занятия боксом дома с партнером, здесь нужно будет специальное снаряжение, которое называется "боксерские лапы". Они являются хорошим заменителем груши, так как партнер может манипулировать как с расстоянием, так и углами для оттачивания ударов.

Тренировки по боксу дома: 5 главных советов

Бокс - это тот вид спорта, который доступен практически любому человеку. И это касается не только мужчин, женщинам также важно уметь постоять за себя, учитывая, что они часто подвергаются нападениям. Но нужно знать, как научиться боксу в домашних условиях, если отсутствует возможность выполнять упражнения как с тренером, так и со спарринг-партнером. Здесь помогут несколько важных советов.

№1 Необходимо тренироваться перед большим зеркалом, что является идеальным вариантом "боя с тенью". Это обязательно поможет контролировать свои движения. Изучив методику других спортсменов, все это удастся повторять перед зеркалом, доведя свои движения до автоматизма.

№2 Не стоит пренебрегать разминкой. Она понадобится перед каждым занятием, потому что помогает не только разогреться, но и настроиться на нужную "волну". Например, можно использовать прыжки через скакалку. Это идеальный вариант для разогрева всего тела, и для этого достаточно окажется 2-3 минут.

№3 В боксе важное значение имеет стойка. Но здесь необходимо учитывать, правша окажется будущий боксер или левша. От этого зависит, в каком положении должны быть ноги. Они непременно должны все время быть на ширине плеч, что обеспечивает равновесие при изгибах в стороны, назад и вперед. В это время колени должны быть немного согнуты.

№4 Выбирая бокс в домашних условиях, очень важную роль играет не только отработка ударов, но еще и защита. Это обязательно поможет держать удар. Большое значение здесь имеют движения для отработки защиты: приседания с резким подъемом туловища вверх, а также наклоны в стороны, подгибая одно колено.

№5 Покупка наиболее подходящего оборудования для дома. Вполне понятно, не всегда удастся в помещении квартиры разместить боксерский мешок, грушу и пневмогрушу. Тогда стоит выбрать что-то одно. Но если удастся найти подходящий магазин, где предлагается такое снаряжение, так можно подобрать взаимозаменяемую грушу и мешок. И нужно только менять их при необходимости.

Все это говорит о том, что тренировки бокса в домашних условиях вполне возможны и в любой городской квартире. Это отличный вариант и для тех, кто занимается в спортзале. А домашние тренировки окажутся дополнением к таким занятиям, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Выводы

Чтобы выполнять полноценные тренировки по боксу дома, никак не обойтись без нужного снаряжения. Даже для боя с тенью перед зеркалом желательно иметь боксерские перчатки. Ведь они создают нужное напряжение в мышцах. Но лучше, если для таких тренировок сразу будет груша, мешок и другое снаряжение. Все это удастся приобрести в нашем интернет-магазине sportgo по приемлемой стоимости с возможностью доставки по указанному адресу.